Din fysiska aktivitet är central när du vill förändra din kropp och maten ger dig förutsättningen att nå ditt mål, men du använder upplägget från en PT och kostrådgivare under en begränsad tid varje dygn.
Men din framgång mot ditt mål påverkas av alla dina vardagssituationer, 168 timmar varje vecka
Även om du följer kostråden så måste kroppen också vara redo att ta upp näringen och skapa energi från maten.
Ditt näringsupptag bestäms långt innan du ens påbörjar matlagningen, då bl a synen och lukten (och senare smaken) förbereder kroppen för mat genom ex ökad salivproduktion. Tidigare under dagen har stressfaktorer aktiverat det sympatiska nervsystemet som bl a utsöndrar hormonerna kortisol och noradrenalin vilka hämmar matsmältningssytemet och därmed näringsupptaget och energiutvecklingen från maten.
Att bereda kroppen avsedd mängd energi i kroppen inför träningen och rätt "byggstenar" (näring) efter träningen vid uppbyggnadsfasen, kräver att vi har en god stresshantering.
Utfallet av ditt träningspass påverkas långt innan träningen har startat och din PT har tagit över. Redan när du vaknar formas dina åsikter om dagen och ju närmare träningen du kommer desto mer påverkas du av omgivningen och din egen uppfattning om din fysiska kapacitet.
Effekten av träning kommer efter passet då du återhämtar dig, för att få bästa resultat så behöver du ex maximal kvalité på din sömn.
För att så snabbt som möjligt få bestående resultat så måste de tre viktigaste fysiologiska komponenterna vara optimala, nämligen träning, kost och återhämtning. Dessa element inbegriper bland annat ökad stresshantering och bättre kvalitet på sömnen men du kan inte fokusera på dem som isolerade faktorer. Det är faktorer som påverkar varandra och din framgång som helhet.
Din hälsa är grundläggande och påverkar dig som helhet när du ska prestera och få de resultat som du borde utifrån din ansträning med kost och träning.
Som PT ser jag till att timmen med din träning blir den allra bästa.
Som kostrådgivare ser jag till att förbereda rätt mängd energi till träningen och näring till uppbyggnadsfasen.
Som din hälsokonsult ser jag över dina vardagsrutiner och beteenden, jag arbetar med alla dina 24 timmar - varje dygn.
Som KTK ser jag till både inre och yttre faktorer, att de är hälsosamma för kroppen, så att du kan nå ditt mål så fort som möjligt genom ditt matschema och träningprogram. När jag visar dig hur dina vanor och beteenden påverkar dig i din vardag så skapar vi förutsättningar för dig till bestående resultat.
När någon frågar mig vad som menas med KTK, brukar jag svara att jag är den PT som skapar dina optimala förutsättningar för dig att lyckas.
Nyfiken på hur jag kan hjälpa dig? Läs mer:
”Det här är en grundkurs för dig som gillar att äta onyttigt”
Det här har jag inte skrivit för att du ska sluta äta onyttigt, vi vet alltför väl att många människor löser vardagsstressen med snabba alternativ vad gäller bl a maten. Du är kanske som folk är mest: ”maten ska vara lättillgänglig och ge en känsla av mättnad”, men du vill ogärna gå upp i vikt och drabbas av allvarliga sjukdomar?
Dieter marknadsförs som att de passar alla men fungerar i verkligheten enbart för några få. Du behöver inte ytterligare en ny diet utan istället en vetenskaplig metod för att nå din målvikt och välbefinnande, skräddarsydd efter dina behov.
Maten är grunden till all kroppsförändring! Jag jobbar med individanpassade kostråd och du kan bland annat få hjälp med:
En sund inställning till mat med varierade råvaror tillsammans med tålamod, är det bästa receptet.
Kosten ska täcka näringsbehovet, inkludera mineraler, vitaminer (antioxidanter) samt alla essentiella aminosyror och lipider. Samtidigt ska maten ge rätt mängd energi – varken mer eller mindre.
För att kosthållningen sedan ska hålla i längden så måste den passa in din livsstil med arbetsluncher och stressiga middagar innan fritidsaktiviteter för dig och din familj.
Energibehovet står i direkt proportion till ditt mål och livsstil med din individuella fysik samt fysisk aktivitet. Vid ex ett energiunderskott (viktnedgång) så riskerar du att inte få i dig den näring du behöver. Kosten blir för ensidig och risken för sjukdom ökar. Med obalans i energiintaget (högre/lägre än behovet) så går vi upp/ner i vikt men det är inte samma sak som att omsätta fettet i kroppen!
Näringsfördelningen ska täcka kroppens behov för att upprätthålla alla funktioner och svara på dina aktiviteter. Du behöver en balanserad näringsfördelning med nödvändiga lipider och aminosyror men även alla mineraler och vitaminer (antioxidanter). Varken för mycket eller för lite av något. Med obalans i näringsfördelningen så ökar risken för sjukdomar, både upplevd och faktisk ohälsa.
Det är oftast vid för lågt energiintag eller vid ensidig kost, som näringsbehovet inte täcks.
I din kostanalys får du reda på om du ligger i balans vad gäller både energi och näring.
Jag hjälper jag dig med maten så att det blir långsiktigt hållbart. Mitt motto är "balans - inga förbud". Jag tror inte på förbud, med en livsstil i balans vågar du äta mat utan att få dåligt samvete.
Dessa 3 punkter måste alltid uppfyllas för att du ska bli framgångsrik, oavsett om du:
Du får ett skräddarsytt matschema med coaching under resans gång för att hela tiden se till att matschemat är hållbart och fungerar så som det är tänkt. Vi utgår från den mat som du gillar, du kommer att känna igen råvarorna i ditt kostschema men de har anpassats till just ditt behov gällande framtida mål och nuläget.
Du får ett avbrott i vardagen och slipper planera veckans måltider med tillhörande inköpslistor. Vi utgår från allt du redan känner till och gör bra, med små justeringar kommer stora effekter. Jag ger dig en näringsberäknad veckomeny med recept och inköpslistor som är baserade på dina personliga preferenser och aversioner.
Du behöver bara göra, inte fundera. Du får mer tid samt en för dig, balanserad näring och korrekt mängd energi.
Du kan välja mellan ett strikt eller ett flexibelt kostschema beroende på din livsstil och dina förutsättningar i vardagen.
Det kan alltså lämnas utrymme för enstaka restaurangbesök med familj/vänner/kollegor eller en fika där du slipper ångest och negativa tankar om att "allt är förstört", du kan tillåta dig att njuta av det du äter.
På samma sätt som att en enda måltid inte gör dig hälsosam så blir du heller inte överviktig av en enda måltid.
När du handlar och äter 80 % av dina måltider efter dessa två aspekter (rätt råvaror och energimängd) så kan du unna dig att njuta av något gott en dag i veckan (20 %) utan att få dåligt samvete.
Det som påverkar kroppssammansättningen är vad vi gör som oftast. Effekterna av det vi gör vid något enstaka tillfälle ("godis" en gång i veckan) kommer att dämpas av kroppens buffertsystem som vill behålla sin jämvikt (homeostas).
Man kan äta allt, men inte alltid.
Känner du dig fysiskt utvilad och mentalt avslappnad varje morgon när du vaknar? Vet du vad som händer fysiologiskt i kroppen när du inte får ett bra avslut på händelser under dagen, när du bär med dig stress?
Vilka händelser som ger stresspåslag varierar från person till person, vi är alla unika och reagerar olika på en given situation men med utgångspunkt i den gemensamma fysiologin bygger vi förståelse för vad som händer i kroppen vid höga nivåer av stresshormoner under en längre tid utan återhämtning.
Vi behöver kännedom om vilka vardagssituationer som aktiverar det sympatiska nervsystemet och stresshormonerna, annars kommer kroppen fortsätta ”skydda sig mot faran” och avsätta resurser till de organ som behövs vid fight or flight.
En god hälsa är så mycket mer än enbart frånvaro av sjukdom eller funktionsnedsättning, det handlar om fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande. Det är en sammanvägning av en objektiv gradering (sjuk/frisk) och vår subjektiva upplevelse av hälsan samt omgivningen i vilken vi befinner oss.
Men en god hälsa är i sig inte ett slutmål, det är grunden som gör dig piggare och effektivare - en förutsättning för dig att fylla ditt liv med dina glädjeämnen. Det är först när du har en god hälsa som du kan börja forma ditt liv.
Som holistisk hälsokonsult så arbetar jag med alla olika delar som stärker och främjar din hälsa, bland annat stresshantering, återhämtning/sömn, fysisk aktivitet och din kost.
Som hälsokonsult vägleder jag dig framåt i livet. Jag vill ge dig en förståelse för vad som är stress i din vardag och hur du hanterar den och minskar kroppens påfrestningar.
Stress är inte farligt, det kan till och med vara livsviktigt med ett påslag av stresshormonerna kortisol, adrenalin och noradrenalin. Men att ha ett stresspåslag hela tiden, utan tillräcklig återhämtning, gör att kroppen blir utmattad. De kraftansamlingar som sker i kroppen måste balanseras efter ett tag så att även de organ som inte ingår i vårt fight or flight-beteende, tilldelas energi. Utan tillräcklig återhämtning så kommer kroppens funktioner försämras mer och mer, allt eftersom återhämtningen är otillräcklig i förhållande till stressen.
Det här är inget som vi märker av efter någon dag eller ens några veckor men när du slutligen går in i väggen (utmattningssyndrom) så tar det också lång tid att rehabilitera dig och din kropp. Stress är inte farligt, det är brist på återhämtning som är farligt.
Med en ökad stresshantering blir vi inte lika stressade av en händelse som tidigare och du kan släppa jobbiga tankar, vi behöver heller inte lika lång tid för att återställa kroppen och du vaknar mer utvilad.
Med ett coachande förhållningssätt vägleder jag dig i din livsstilsförändring mot ditt mål med hälsosamma vanor, vardagsrutiner, beteenden, ökad effektivitet och till en sundare kropp med resultat som består över tid.
Istället för att enbart lära sig nytt så har jag ett hälsopromotivt arbetssätt där vi skapar utrymme och förstärker det som du redan gör bra vilket kommer att konkurrera ut det "dåliga", oavsett om det gäller ex dagliga rutiner eller valda sanningar.
Med en holistisk hälsosyn arbetar jag med olika delar som främjar din hälsa som helhet, vi förstärker det som är positivt så att det får konkurrera ut det negativa.
Vi arbetar med mycket fokus på din
Det är en utbildning för dig som på egen hand vill kunna göra aktiva val i din vardag som främjar ditt välbefinnsnde.
Du får lägre puls och blodtryck, ökad ämnesomsättning, spänstigare hud etc.
Vi arbetar också med ditt mind set.
Kom ut ur ekorrhjulet, bryt dina dåliga vanor och valda sanningar om hur livet måste vara - prioritera ditt välmående.
Varje samarbete startar med ett första kartläggningssamtal.
En profil av hälsan i helhet hos dig som person, ett holistiskt perspektiv där vi skapar förståelse för delarnas relation till helheten.
Först besvaras ett formulär med frågor om din hälsa och livsstil, det tar 40 minuter och behandlas konfidentiellt. Svaren ligger till grund för det efterföljande samtalet som främjar hälsa med fokus på både nuläge samt förändring. Utifrån den individuella visionen av hälsa, eget ansvar och val som görs i vardagen så identifieras åtgärder som förbättrar hälsan och verktyg för att lyckas förändra livsstilen.
Vi tittar på välmåendet fysiskt, mentalt och socialt samt identifierar friskfaktorer och hur dessa kan förstärkas i ett promotivt hälsoarbete.
Sömnen påverkar hälsan i stor utsträckning men de positiva effekterna av en god natts sömn försvinner nästan om vi har en inställning att "åtminstone få några timmars sömn", upplever du att sömnen påverkar din vardag?
Jag undersöker din sömnhygien och för att öka kvalitén på din sömn så ger dig konkreta råd om
Investering: 840 kr.
Om du vill boka in dig som ny kund hos mig, ber jag dig kontakta mig via mejl eller via kontaktformuläret här på hemsidan.
Som PT arbetar jag mest i gymmet (styrka, uthållighet, hypertrofi, explosivitet...) där min träningsfilosofi är att "belastningen ska upplevas tung genom rätt utförande", vikten behöver för den sakens skull inte vara särskilt tung. Vi är inte på gymmet för att vårt ego ska växa genom att flytta runt tunga vikter.
Även om ditt mål är att orka lyfta en viss vikt (benböj, bänkpress eller liknande) så är tekniken alltid viktigast. Det leder till att mitt lag inte får avbrott i träningen genom skador och den träning som är regelbunden ger bäst resultat, "den bästa träningen är den som blir av".
Något som skiljer oss tränare åt är hur vi instruerar klienter.
Jag använder alla fyra inlärningsstilar som först presenterades av dr Rita Dunn, nämligen visuellt, auditivt, kinestetiskt och taktilt.
Visuellt genom att jag ex direkt visa hur rörelsen ska genomföras eller vart en viss muskel har sitt ursprung/fäste och vilken rörelse som kräver att just den muskeln drar ihop sig (kontraherar).
Auditivt (verbalt) genom muntliga instruktioner.
Istället för att ge allmängiltig återkoppling ("Det ser bra ut" eller "Kom igen") så är jag mer specifik:
- Dina knän rör sig nu perfekt i en linje över foten (knäböj).
Jag säger också vad som ska göras (konstruktiv). För att "inte översträcka nacken" under ett utförande så blir min stickreplik:
- Hakan mot bröstet.
Kinestetiskt genom målande beskrivningar. Om någon blir trött under en övning och förlorar sin naturliga hållning så kan min stickreplik bli:
- Ha en stolt hållning.
Taktilt genom att du får fysisk kontakt. Under övningen hip hinge kan en pinne tryckas mot dig mellan dina skulderblad och du ska ha kontakt med pinnen mot nacke, bröstrygg och svanskota under hela övningen.
Jag har fem stycken träningsprinciper som ligger till grund för varje program.
Träningsplanen har tre aspekter:
- Makro (vad): den övergripande perioden med planering över ett år eller flera månader. Träningen anpassas för att nå toppform vid en viss tidpunkt. Här karaktäriseras följande delar:
För en atlet: uppbyggnad, tävling samt återhämtning.
För en motionär: uthållighet, hypertrofi samt styrka.
- Meso (varför): månadsplaneringen beskriver målsättningen för specifika dagar.
- Mikro (hur): Själva träningspasset under en vecka med set, reps, intensitet och varktighet.
Den första principen säger allt om varför du behöver träna med en PT, Lagen om individualisering:
Alla människor vill inte träna lika som andra (psykologiskt).
Alla människor kan inte träna lika som andra (fysiologiskt).
Alla människor bör inte träna lika som andra (biologiskt).
Alla människor ska inte träna lika som andra.
Med en personligt utformat upplägg så får du den träning som passar dig bäst.
Din fysiska aktivitet kan utgöras av vardagsmotion för ett ökat välbefinnande eller mer idrottsspecifik träning för bättre prestation. Oavsett vilken aktivitetsform som är bäst för dig så är det viktigt att du gör på rätt sätt så att träningen fyller just ditt syfte.
Du kan välja din arena (gym, hemma eller utomhus) och önskemål om redskap samt erfarenhet/svårighetsgrad.
Eftersom jag är en fristående PT så är mina tjänster inte är bundna till något specifikt gym. Du kan alltså använda mina tjänster genom appen på vilket gym som helst, även på de gym som själva erbjuder PT. Med PTonline kan du träna där du trivs bäst, oavsett om det är hemma i vardagsrummet där ingen ser dig eller om det är i gymmet med tillgång till vikter och redskap.
Den bästa träningen för dig är baserat på dina specifika förutsättningar och mål. För att nå målen så snabbt som möjligt, behöver du träna med rätt övningar, belastning, intensitet och rörelser. Som PT skräddarsyr jag ditt träningsprogram så att du når målen så snabbt som möjligt och träningen utförs på ett säkert sätt för att undvika skador och annat avbrott i din fysiska aktivitet.
Jag utvecklas ständigt i min roll som tränare och med den växande kunskapen i kombination med min långa erfarenhet har format en väl fungerande process för hur jag arbetar med klienter.
Som kost-och träningskonsult (KTK) har jag en gedigen utbildning genom de två största företagen i branschen, nämligen the Academy och SAFE education. Där har jag utbildat mig till personlig tränare, kostrådgivare och hälsokonsult.
Mina licenser och utbildningsintyg bekräftar min kunskap och kapacitet.
Jag håller den högsta nivån för tränare i Europa, EQF4.
Svenska branschförbundet och arbetsgivarorganisationen bekräftar min kompetens som personlig tränare.
Ett, bland många intyg från en välrenommerad utbildning. (Klicka på bilden)
Mitt mål är givetvis att lära ut det bästa sättet att nå ett mål, oavsett om det är till en motionär eller elitidrottare. Det gäller både mig som PT, kostrådgivare och hälsokonsult. Men jag vill också bidra med nya insikter för personen som den har nytta av och kan bära med sig hela livet.
Varken personlig tränare eller kostrådgivare är en skyddad titel, vem som helst får kalla sig PT. Därför är det viktigt att du undersöker utbudet och tränarnas respektive kompetens innan du jämför priser och anlitar en kvalificerad PT.
Vad du får för pengarna? Är tränaren kompetent för just ditt behov?
Jag jobbar heltid som PT och har sett hur svårt det kan vara för personer att välja bland PT, "alla har ju samma titel". Du står i starten inför ett oftast ganska långt samarbete och för att du ska få den bästa behållningen av din investering, tänk på följande innan du anlitar en PT.
PT-utbildningen och dess kvalitet
Vissa PT-utbildningar kostar 75-85 tkr och pågår heltid upp till ett halvår, samtidigt kostar andra intensivutbildningar 19 000 kr och är förlagd till en weekend på Marbella i spannien - kompetensen blir därefter...
Med en gedigen utbildning menar jag ex the Academy (6 månader), SAFE education, (4 månader) eller ELEIKO (4 månader).
Utbildningens kvalité ligger i stor del på lärarna, det är givetvis viktigt att de som undervisar har kompetensen.
I min utbildning undervisades jag i ex styrkelyft av SM-, NM-, EM- och VM-medaljören Jenny Adolfsson, också känd som gladiatorn Kitsune.
Inom andra utbildningsområden så var läraren ex naprapat eller kiropraktor.
klicka på bilden för att se min licens verifieras
Jag är öppen med mina kvalifikationer och det ska alla andra också kunna vara för att det ska bli lättare att hitta den PT som är bäst för dig. För att du ska få den kvalitet som du ska förvänta dig av en PT så ska personen kunna visa upp en licens som innebär att man fått gym- och friskvårdsbranschens godkännande som en kunnig PT mot slutkund.
En tränare ger dig sin samlade kompetens av kunskap, kapacitet, erfarenhet och personligt nätverk.
När du väljer en PT så ska den vara kompetent att hjälpa dig med just ditt behov. Givetvis förutsätts licenserna men precis som med alla andra människor så formas även vi PT av våra unika erfarenheter där utbildningarna bara utgör en liten del.
Under mina 43 år har jag formats och lärt mig genom personliga möten i mitt nätverk och den här samlade kunskapen är ovärderlig. I varje möte med dig som klient delar jag med mig av min kunskap och erfarenheter av hur alla andra har gjort som varit i liknande situation som du befinner dig i.
Do the research
Är det något annat man behöver tänka på när man vill anlita en PT? Ja, två saker:
Vi PT är inte konkurrenter
Personliga tränare har olika kompetensområden utifrån våra utbildningar, erfarenhet och intressen samt genom vårt personliga nätverk av kollegor, vi kompletterar varandra så att min samlade kompetens möter ditt individuella behov. "Kompetensen" visar sig i de tjänster som erbjuds av respektive PT.
Om någon PT utger sig kunna allt och ha full kompetens inom alla idrotter så får du här ett gratis och hett tips från coachen:
Leta vidare. Gå, bara gå...
På samma sätt som att ex en bandytränare inte anlitas av ett ryttarlag för sina tränartjänster så bör också du vara säker på att du får den tränaren som är bäst för ditt specifika behov.
På samma sätt som att en fotbollstränare inte anlitas av ett hockeylag för sina tränartjänster så är det viktigt att du inte anlitar någon bara för att de kallar sig för PT. Kom ihåg vad jag sa i början, vem som helst får kalla sig för PT...
